3 tháng đầu của thai kỳ là khoảng thời gian vô cùng quan trọng với các mẹ bầu, cơ thể mẹ diễn ra nhiều sự thay đổi, đặc biệt là các nhu cầu về dinh dưỡng. Lúc này, các mẹ thường quan tâm, băn khoăn, không biết nên ăn gì để vào con? ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh? Cùng chongiadung.net tìm hiểu Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì Kiêng gì tốt cho thai trong bài viết dưới đây nhé.
- 7 vật dụng an toàn cho trẻ tại nhà
- Trà wakodo nhật bản có tốt cho bé không
- Đánh giá điều hòa Nagakawa Inverter 1 HP NIS-C09R2H10
Nội dung bài viết:
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì Kiêng gì tốt cho thai
Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu có những đặc điểm gì?
- 3 tháng đầu là khoảng thời gian vô cùng quan trọng, chứng kiến nhiều thay đổi của cơ thể mẹ. Sự gia tăng các hormone như estrogen, HCG và progesterone khiến cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi. Mẹ có thể bị ốm nghén, tâm trạng thất thường. Mặc dù sự thay đổi ở mỗi bà bầu là khác nhau. Nhưng nhìn chung trong giai đoạn này thai phụ có những thay đổi.
- Đặc điểm cơ thể thay đổi đòi hỏi thai phụ phải được cung cấp dinh dưỡng phù hợp. Trong 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì mẹ bầu nên tìm hiểu và thực hiện sớm để mẹ bầu và thai nhi có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.
- Ngoài ra, 3 tháng đầu cũng được coi là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của thai nhi. Đến tuần thứ 4 của thai kỳ, hệ thần kinh của bé bắt đầu phát triển. Đến tuần thứ 6, não và tủy sống được hình thành, song song với sự phát triển của tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác. Đến cuối tuần thứ 12 của thai kỳ, hầu hết các bộ phận trên cơ thể thai nhi như chân, tay, mắt, mũi,… đều hoàn thiện.
- Để phát triển toàn diện, thai nhi cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các vi chất thiết yếu như axit folic, canxi, sắt, vitamin D, … Nếu mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng thì có thể gây dị tật, suy dinh dưỡng, thậm chí sẩy thai. Vì vậy, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu đầy đủ và khoa học là điều cần thiết để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện.
Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu
Hiểu được nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng đầu thì bạn có thể trả lời được Mẹ bầu ăn gì để vào con? ăn gì để con thông minh, trắng trẻo? 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Dưới đây là liệt kê những nhu cầu dĩnh dưỡng
- Năng lượng: Cùng với sự phát triển của thai nhi, nhu cầu năng lượng của bà bầu cũng thay đổi đáng kể. Trung bình mẹ bầu 3 tháng đầu cần cung cấp khoảng 2300 – 2400 kcal / ngày;
- Axit folic: Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hoặc tật nứt đốt sống ở thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic thông qua các loại thực phẩm như rau có màu xanh đậm (súp lơ xanh, rau muống,…), thịt gia cầm, ngũ cốc,… Ngoài ra, thai phụ cũng có thể sử dụng thêm viên uống bổ sung axit folic theo chỉ định của bác sĩ;
- Protein: Rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển nhanh chóng của các mô thai nhi. Không chỉ vậy, protein còn giúp tăng sinh mô vú và tử cung khi mang thai, tăng cường sản xuất máu, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Vì vậy, mẹ bầu nên chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu protein như cá, đậu, trứng, thịt gà, sữa, thịt bò nạc và thịt lợn,… trong cả 3 bữa ăn. Trong giai đoạn này, thai phụ cần khoảng 85 – 90g protein / ngày, cao hơn bình thường 10-15g / ngày;
- Sắt: Phụ nữ mang thai cần được cung cấp 36-40mg sắt mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Những thực phẩm có hàm lượng sắt cao cần bổ sung vào chế độ ăn uống của bà bầu bao gồm thịt đỏ, tim, các loại hạt, rau xanh,… Ngoài ra, bà bầu cũng có thể sử dụng thêm viên uống bổ sung. cung cấp sắt theo chỉ định của bác sĩ;
- Vitamin A: Mẹ bầu cần được cung cấp 600 mcg vitamin A / ngày. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, gan động vật, các loại rau có màu xanh đậm, hoa quả màu đỏ, vàng;
- Canxi và vitamin D: Là hai thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc hình thành hệ xương của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi có trong trứng, tôm, cá, cua, sữa, rau xanh, đậu đỗ và nên tắm nắng sớm để tăng cường hấp thu vitamin D;
- Vitamin C: Giúp ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ, giúp xương bé chắc khỏe hơn. Vitamin C có nhiều trong rau, củ, quả, …;
- Các nguyên tố vi lượng: Magie, selen, i-ốt, kẽm, vitamin B, DHA / EPA,… cũng cần được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu.
Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho con thông minh
- Canxi: Việc cung cấp và bổ sung canxi trong tam cá nguyệt đầu tiên giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng chắc khỏe. Nếu không bổ sung kịp thời nguyên tố này, bà bầu dễ bị nhức xương, suy giảm canxi và thai nhi có thể bị còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày.
- Axít folic: Bổ sung axit folic đặc biệt quan trọng trong thời kỳ đầu mang thai. Bởi đây là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và phát triển ống thần kinh của bé. Phụ nữ mang thai trong giai đoạn này nên được bổ sung khoảng 0,4mg axit folic mỗi ngày và duy trì liên tục trong suốt thai kỳ.
- Protein: Là thành phần chính xây dựng nên các tế bào của cơ thể. Chúng cung cấp cơ chế để các cơ quan trong thai nhi hoạt động và phát triển bình thường, đặc biệt là các tế bào thần kinh. Vì vậy, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 70-90g protein mỗi ngày.
- Sắt: đây là chất đặc biệt quan trọng đối với mẹ bầu khi mang thai. Nếu băn khoăn không biết mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì thì nhất định mẹ phải bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt. Việc thiếu sắt khi mang thai có thể dẫn đến nhiều hậu quả như sinh non, thai nhi kém phát triển, …Mẹ bầu nên bổ sung 30mg sắt mỗi ngày để có sức khỏe tốt, thai nhi phát triển bình thường.
- Vitamin: Nhóm vitamin có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu. Việc thiếu bất kỳ một nhóm vitamin nào trong 4 nhóm cơ bản dưới đây sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ. Lượng vitamin bạn cần khi mang thai 3 tháng đầu cơ bản như sau: Vitamin A cần bổ sung khoảng 800 mcg / ngày; Bổ sung vitamin D nhóm 800IU / ngày; Bổ sung vitamin E từ 5 đến 10 mg / ngày; Vitamin C từ 70 – 90 mg / ngày.
Chế độ dinh dưỡng chi tiết cho bầu 3 tháng đầu
Tháng thứ 1
- Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ sẽ có những biểu hiện bất thường so với bình thường. Sự bất thường này là do lượng hormone nội tiết tố tăng cao. Bà bầu thường gặp các triệu chứng khi mang thai như: Buồn nôn, ăn nhiều, có cảm giác khó chịu, … Để cải thiện tình trạng ốm nghén và đảm bảo cho sự phát triển của trẻ, chị em cần bổ sung các thực phẩm giàu protein như cá, thịt và tinh bột. Ngoài ra, mẹ nên bổ sung sữa vào buổi sáng và tối trước khi ngủ để bổ sung canxi, chống còi xương, loãng xương cho bé.
- Thường xuyên bổ sung chất sắt trong chế độ ăn của mẹ. Sắt có tác dụng bổ sung, thúc đẩy quá trình tạo máu, hạn chế tình trạng thiếu máu. Sắt thường có trong thịt bò và thịt lợn nạc. Bà bầu nên bổ sung các loại thịt đỏ này trong thực đơn hàng ngày. Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, bà bầu nên ăn nhiều loại rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt như măng tây, các loại đậu,…
Tháng thứ 2
Trong tháng này, mẹ nên quan tâm nhiều hơn đến chất lượng bữa ăn của trẻ bằng cách làm phong phú thực đơn trong bữa ăn của trẻ như:
- Tiếp tục bổ sung sắt và axit folic bằng cách ăn nhiều thịt bò, thịt lợn nạc, súp lơ, bơ, đậu bắp, măng tây, …Các loại thực phẩm như quả óc chó, bánh mì, rau xanh, sữa, các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt cũng nên có trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu. Các mẹ cũng đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày.
Tháng thứ 3
Khi mang thai tháng thứ 3, tình trạng ốm nghén khi mang thai giảm đi đáng kể. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cũng phong phú hơn, thể hiện:
- Các mẹ nên ăn nhiều trái cây và rau xanh hơn trong tháng này. Một số loại rau mà bác sĩ khuyên dùng như: Bí đỏ, Cà rốt, Bông cải xanh, Kẹo, Cải bó xôi, Măng tây, Ngô ngọt, Khoai tây, Khoai lang, …
- Phụ nữ mang thai cũng nên uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Các mẹ có thể sử dụng các loại sinh tố như: nước táo, nước cam, sinh tố bơ, …Uống thêm sữa mỗi ngày và có thể bổ sung vitamin bằng một số loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
>>Đọc thêm: Các bước skincare cơ bản cho da mặt khỏe đẹp<<
Thực phẩm tốt cho 3 tháng đầu thai kỳ, càng ăn càng vào con và giúp con thông minh
Cây họ đậu
- Đậu rất giàu protein. Chúng không chỉ cung cấp năng lượng cho mẹ bầu mà còn cần thiết cho sự phát triển của các mô và cơ của thai nhi. Các sản phẩm từ đậu cũng giàu chất xơ nên ngăn ngừa nguy cơ táo bón. Vì vậy bạn có thể sử dụng thường xuyên trong suốt thai kỳ.
- Bên cạnh các món mặn: xào, nấu từ đậu, đỗ, mẹ cũng có thể dùng thực phẩm này để nấu chè. Một lưu ý là bạn không nên cho quá nhiều đường để tránh bị tiểu đường thai kỳ nhé!
Bông cải xanh
- Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu nhất định không thể thiếu rau xanh. Đây là loại thực vật chứa nhiều sắt và axit folic có lợi cho sức khỏe của bà bầu. Thêm vào đó, món ăn này cũng rất phổ biến và dễ nấu. Nếu bạn nghĩ rằng dầu mỡ, một đĩa bông cải xanh luộc cũng là một gợi ý tuyệt vời.
Trái cây có múi
- Trái cây họ cam quýt: cam, bưởi, quýt là những loại trái cây cực kỳ giàu vitamin C, axit folic và chất xơ. Chúng giúp cơ thể mẹ tăng sức đề kháng, tăng khả năng hấp thụ sắt và đặc biệt là cải thiện vị giác. Đối với những mẹ bầu đang cảm thấy nôn nao hoặc thường xuyên bị đắng miệng, uống một cốc nước ép từ những loại trái cây này sẽ cải thiện được rất nhiều.
- Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý không nên ăn uống khi đói và buổi tối nhé! Vì nó sẽ gây ra rất nhiều ảnh hưởng đến dạ dày và bài tiết của mẹ bầu.
Trứng
- Trứng rất giàu protein và cung cấp vitamin D cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm dễ chế biến với nhiều món ngon. Mẹ có thể ăn trứng luộc hoặc chiên hoặc rán đều được.
Cá hồi
- Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, không nên bỏ qua thịt cá hồi. Đây được coi là nguồn cung cấp canxi và vitamin D vô cùng dồi dào, cần thiết. Ngoài ra, nhóm omega 3 trong cá hồi còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển tế bào thần kinh và não bộ của bé.
Thịt bò
- Thịt bò thuộc nhóm thịt đỏ với lượng sắt dồi dào. Ngoài ra, chất đạm trong thịt bò cũng rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm cần được bổ sung sớm trong thai kỳ. Bởi thực phẩm này rất giàu canxi, vitamin và đặc biệt là lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu.
Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì
3 tháng đầu thai kỳ nên kiêng ăn gì?
Những món ăn nên tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ, những món ăn nên tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ và những món ăn không nên vì lợi ích gì. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nếu không chú ý đến vấn đề ăn uống, bà bầu có thể đối mặt với nguy cơ sảy thai. Một số thực phẩm sau có thể gây sảy thai hoặc không tốt cho thai nhi, bà bầu cần lưu ý kiêng:
- Dứa: Ăn dứa hoặc uống nước dứa khi mang thai 3 tháng đầu có thể khiến thai chết lưu. Nguyên nhân là do dứa có chứa chất bromelain – nguyên nhân gây ra các cơn co thắt ở phụ nữ mang thai, dẫn đến sẩy thai;
- Ghẹ: Bạn nên hạn chế ăn ghẹ quá nhiều trong giai đoạn đầu của thai kỳ vì chúng có thể khiến tử cung bị co lại, gây chảy máu trong thậm chí là thai chết lưu. Ngoài ra, cua có hàm lượng cholesterol cao không tốt cho sức khỏe bà bầu;
- Lô hội (nha đam): Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên tránh dùng nước ép lô hội vì có thể gây chảy máu vùng chậu dẫn đến sảy thai;
- Hạt vừng (mè): Là thực phẩm bà bầu không nên ăn trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Khi kết hợp với mật ong, hạt vừng có thể dẫn đến sẩy thai. Tuy nhiên, bà bầu có thể ăn mè đen trong giai đoạn cuối của thai kỳ để sinh nở dễ dàng hơn;
- Gan động vật: Gan động vật chứa nhiều vitamin A nhưng bà bầu chỉ nên ăn 1-2 lần / tháng. Nguyên nhân là do nếu ăn quá nhiều gan động vật sẽ dẫn đến tích tụ nhiều retinol có thể gây hại cho thai nhi;
- Đu đủ: Đu đủ xanh hoặc đang dưỡng có chứa các enzym có thể dẫn đến co bóp tử cung gây sẩy thai;
- Chùm ngây: Mặc dù giàu vitamin, kali và sắt nhưng Chùm ngây lại chứa chất alpha sitosterol có hại cho phụ nữ mang thai vì có thể dẫn đến sẩy thai. Đó là lý do bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn loại rau này;
- Sữa chưa tiệt trùng: Chứa vi khuẩn listeria gây hại cho phụ nữ mang thai;
- Thực phẩm sống: Rau, quả không được rửa kỹ, rau mầm, thịt chưa nấu chín, … do một loại ký sinh trùng là toxoplasma sống bám trên rau, thịt chưa được rửa kỹ, nấu chín có thể gây hại cho sự phát triển trí não của thai nhi;
- Hải sản chứa nhiều thủy ngân: Bà bầu mang thai 3 tháng đầu không nên ăn một số loại cá và giáp xác như cá kiếm, cá ngói, cá ngừ, cá thu vì chúng bị hóc hàm. lượng thủy ngân rất cao. Thay vào đó, bà bầu nên chọn tôm, cá cơm, cá hồi, cá rô phi,… vì chúng chứa ít thủy ngân, đã được chứng minh an toàn cho bà bầu. Đồng thời, bà bầu không nên ăn hải sản tươi sống vì có thể chứa vi khuẩn, vi rút gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé;
- Chất kích thích: Cà phê, rượu, bia, rượu làm tăng nguy cơ sảy thai, dị tật bẩm sinh hoặc làm thai nhi chậm phát triển;
- Muối: Giảm muối trong thực đơn cho những phụ nữ đang bị phù, tăng huyết áp hoặc nhiễm độc khi mang thai để ngăn ngừa nguy cơ tai biến khi sinh.
>>Đọc thêm: Hạt Phỉ là gì? Tác dụng của hạt phỉ với sức khỏe<<
Những điều kiêng kỵ trong 3 tháng đầu mang thai
Bên cạnh đó, câu hỏi 3 tháng đầu nên ăn gì, thì việc 3 tháng đầu thai kỳ nên kiêng gì cũng là một câu hỏi nhiều mẹ bầu quan tâm:
Tuyệt đối không ăn kiêng khi mang thai
- Ăn kiêng giảm cân khi mang thai tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho mẹ và bé. Khi mẹ ăn kiêng, cơ thể mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, làm giảm hàm lượng sắt, axit folic, các axit amin cần thiết cho cả mẹ và bé. Vì vậy chế độ ăn uống khi mang thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Hạn chế làm đẹp
- Trong sơn móng tay có chứa nhiều thành phần hóa học ảnh hưởng trực tiếp đến trí thông minh và não bộ của thai nhi, trong 3 tháng đầu này mẹ rất nhạy cảm với hóa chất. Vì vậy mẹ nên hạn chế sơn móng tay trong giai đoạn này. Ngoài ra, xông hơi, massage cũng là một trong những nguyên nhân khiến thai nhi bị dị tật, lệch thai.
Tránh xa những thực phẩm không tốt cho mẹ bầu
- Thực phẩm chưa được tiệt trùng có nguy cơ nhiễm vi khuẩn Listeria, rất nguy hiểm cho mẹ bầu vì có thể gây sẩy thai, thai chết lưu, sinh non hoặc trẻ sơ sinh tử vong. Vì vậy, mẹ bầu tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm chưa được tiệt trùng như: sashimi, thịt nguội, sữa chưa tiệt trùng, salad đồ nguội, …
- Ngoài ra, mẹ cũng tránh ăn những thực phẩm có tính hàn như: nghệ, long nhãn, xà lách, thơm,… vì chúng gây co bóp tử cung, ảnh hưởng đến thai nhi làm động thai. Đặc biệt, trong giai đoạn này, bà bầu tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích, rượu bia, những chất này ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và hình dạng thai nhi gây quái thai, quái thai.
Hạn chế vận động mạnh
- Trong những tháng đầu của thai kỳ, tỷ lệ sảy thai rất cao nên các mẹ hạn chế làm việc nặng vì ảnh hưởng đến bụng bầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tuyệt đối tham gia các hoạt động như leo núi hoặc đứng quá lâu khiến máu lưu thông khó khăn. Giai đoạn này mẹ bầu không nên thức khuya gây mệt mỏi, làm việc quá sức, căng thẳng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến thai nhi. Nếu muốn tham gia các môn thể thao để tăng cường sức khỏe, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Trên đây là chia sẻ Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì Kiêng gì tốt cho thai. Chúc mẹ bầu luôn mạnh khỏe.