Tập thể dục thường xuyên giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống bệnh tật. Tuy nhiên, với việc tập gym khi bị mắc covid thì sao? Cùng chongiadung.net tìm hiểu Bị covid có nên tập thể dục và tập gym không?
Nội dung bài viết:
Bị covid có nên tập gym không
- Khi bạn đang mắc covid thì tốt nhất không nên đi tập gym, vị các lý do sau đây:
- Bạn đang là F0 vì vậy, bạn là nguồn lây nhiễm và nếu bạn đến phòng gym thì phòng gym là nơi có nguy cơ lây nhiễm cao cho người khác.
- Hệ miễn dịch của bạn sẽ phản ứng với Covid dẫn đến tình trạng viêm nhiễm cao trong cơ thể.Do tập gym thường có cường độ cao, sẽ làm tăng tình trạng viêm và có thể làm tăng nguy cơ làm tổn thương mô tim hoặc cơ sau khi nhiễm Covid-19.
- Trong một số trường hợp có thể gây ra tổn thương lâu dài đến các hệ thống cơ quan khác nhau bao gồm phổi, tim, mạch máu, não, gan, thận hoặc ruột.
- Mặc dù tập gym có thể có tác động không tốt cho cơ thể khị bị Covid-19, nhưng một khi người bệnh cảm thấy mình đã hồi phục, thì có thể tập thể dục nhẹ nhàng trở lại hằng ngày nhưng cần chú ý đảm bảo tập luyện an toàn.
| STT | Set đồ tập gym nữ | Mua hàng trên shopee |
| 1 | Quần áo tập gym nữ hàng hiệu | Giá chỉ từ 259.000 VND => Mua hàng shopee tại đây |
| 2 | Giầy tập gym nữ | Giá chỉ từ 225.000 VND => Mua hàng shopee tại đây |
| 3 | Bình nước tập gym | Giá chỉ từ 60.000 VND => Mua hàng shopee tại đây |
| 4 | Khăn tập gym | Giá chỉ từ 45.000 VND => Mua hàng shopee tại đây |
>>Đọc thêm: Cần tây mật ong có tác dụng gì cho sức khỏe<<
Bị covid có nên tập thể dục không
F0 nên tập thể dục?
- Tập thể dục giúp giảm các triệu chứng như mệt mỏi, đau nhức cơ,… khá phổ biến ở bệnh nhân COVID-19.
- Tập thể dục tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
- Một cuộc khảo sát dựa trên dữ liệu với 50.000 người để xem tác động của tập thể dục đối với bệnh COVID-19. Các nhà nghiên cứu chia các đối tượng được khảo sát thành 3 nhóm người: Nhóm 1 vận động không quá 10 phút / tuần, nhóm 2 tập thể dục dưới 150 phút / tuần và nhóm 3 tập thể dục hơn 150 phút / tuần.
- Kết quả cho thấy nhóm 1 có nguy cơ nhập viện và tử vong cao gấp đôi so với nhóm 3.
- Thực tế cũng chứng minh rằng các vận động viên hàng đầu luôn hồi phục rất nhanh sau khi ký hợp đồng với COVID-19. Nhiều cầu thủ thậm chí ra sân chỉ vài ngày sau khi bị ốm.
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, F0 nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập thở, giúp tăng cường thông khí phổi, sớm phục hồi hệ hô hấp.
Bài tập thở cho F0
Thở cơ hoành
- Ngồi ở tư thế thoải mái. Thư giãn cổ và vai của bạn.
- Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực.
- Hít vào từ từ bằng mũi sao cho tay đặt trên bụng có cảm giác bụng đang căng lên. Lồng ngực không di chuyển.
- Hóp bụng và thở ra từ từ bằng miệng với thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào, đồng thời đặt tay lên bụng có cảm giác như bụng đang chìm xuống.
Lưu ý: Nên tập thở cơ hoành nhiều lần trong ngày cho đến khi trở thành thói quen. Sau khi đã nhuần nhuyễn kỹ thuật thở cơ hoành ở tư thế nằm hoặc ngồi, nên tập thở cơ hoành khi đứng, khi đi bộ và cả khi làm việc nhà.
Thở chúm môi
- Vị trí ngồi thoải mái. Thư giãn cổ và vai của bạn. Hít vào từ từ bằng mũi.
- Môi mím lại như đang huýt sáo, thở ra bằng miệng từ từ sao cho thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào.
Lưu ý:
- Bạn nên lặp lại động tác mím môi nhiều lần cho đến khi hết khó thở.
- Tập đi tập lại nhiều lần cho đến khi thành thạo và thành thói quen.
- Bạn nên sử dụng kỹ thuật thở mím môi bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó thở, chẳng hạn như khi leo cầu thang, tắm, tập thể dục, v.v.
Thở 4 thì
- Giai đoạn 1: Hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, hít vào sâu và nhẹ nhàng đến mức có thể chịu đựng được, đồng thời mở rộng bụng.
- Giai đoạn 2: Nín thở và nín thở, thời gian bằng lúc hít vào.
- Giai đoạn 3: Thở ra từ từ, nhịp nhàng và kéo dài, đồng thời bụng hóp hết cỡ, thời gian bằng 1.
- Giai đoạn 4: Nín thở, thời gian bằng 1. Khi bắt đầu tập, người tập có thể đếm 1, 2, 3, 4, 5 trong mỗi đợt. Sau đó, tăng thời gian bằng cách đếm đến 7, 8, 9, 10.
- Cái khó của phương pháp này là bạn phải hít vào tối đa, nín thở lâu sau đó thở ra từ từ, ít người tập có sức để nín thở lâu như vậy mà cơ vẫn được thả lỏng, nét mặt vẫn bình thường. thư thái thoải mái. Người tập cần tập từ từ, tăng dần thời gian mỗi nhịp thở lên mức tối đa.
Thở ngực kết hợp tay
- Ngồi khoanh chân, đưa tay lên mở rộng lồng ngực kèm hít vào. Có thể giữ hơi thở lại khoảng 3-5 giây nếu như không gây khó thở. Đưa tay xuống kèm thở ra bằng phương pháp chúm môi.
>>Đọc thêm: 8 Tác dụng của bột sắn dây đối với sức khỏe<<
Bài tập giãn cơ
Bài tập kéo giãn cơ để khắc phục tình trạng đau cơ thường gặp ở bệnh nhân COVID-19.
Giãn cơ vai
- Dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai, bắt chéo cánh tay trái trước ngực. Tiếp theo, dùng tay phải giữ và kéo tay trái ngay vị trí khuỷu tay, giữ 20 giây, thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác này từ 4 đến 10 lần.
Giãn cơ đùi
- Đứng thẳng lưng, dùng một tay giữ một chân sau mông, nhớ phải giữ thẳng cột sống lưng để bài tập đạt hiệu quả. Giữ tư thế này trong 20-30 giây và trở lại vị trí ban đầu. Tương tự với bên còn lại, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trong tư thế nằm sấp. Các bài tập kéo giãn cơ đùi cũng nên được thực hiện từ 4 đến 10 lần mỗi ngày.
Bài tập tư thế nghỉ cho F0
- Nếu kết quả đo oxy máu (SpO2) của F0 dưới 94%, hoặc cảm thấy mệt và khó thở, người bệnh có thể áp dụng tư thế nằm sấp hoặc nằm kê cao đầu. Tiếp tục theo dõi oxy máu khi thay đổi tư thế.
- Để thực hiện tư thế nằm sấp, bạn giữ đầu hơi thấp hơn so với cơ thể, quay đầu sang một bên để dễ thở hơn. Trải khăn / gối bằng vải lanh ở đầu, cổ, bụng và chân để tạo sự thoải mái. Để thực hiện tư thế nằm gối đầu cao, bạn cần nằm đầu cao 30-60 độ hoặc ngồi quay lưng, kê gối đầu, cổ, chân cho thoải mái.
Các bài tập vận động tại giường cho F0
- Những người bị nhiễm COVID-19 từ nhẹ đến trung bình nên nằm trên giường và sinh hoạt điều độ. Tập thể dục để hỗ trợ tiêu hóa, thư giãn …
- Một số bài tập như nâng vai, gập khuỷu tay, xoay cổ chân, duỗi chân, duỗi chân, nâng chân …
Bài tập tăng sức bền và sức bền cho F0
- Đó là các bài tập như duỗi chân, khép chân, nâng mông, đứng lên ngồi xuống… Có thể tập F0 tại nhà để tăng sức bền.
>>Đọc thêm: Trap là gì? Trap girl là như thế nào? Trap boy là như thế nào?<<
Đồ tập gym nữ
Set đồ tập gym nữ giá rẻ
Một set đồ tập gym nữ bao gồm quần áo, giầy và một số phụ kiện khác như: bình nước, khăn tập, túi đựng đồ vv… Dưới đây chongiadung.net chia sẻ các món đồ cần chuẩn bị khi đến phòng tập gym.
| STT | Set đồ tập gym nữ | Mua hàng trên shopee |
| 1 | Quần áo tập gym nữ hàng hiệu | Giá chỉ từ 259.000 VND => Mua hàng shopee tại đây |
| 2 | Giầy tập gym nữ | Giá chỉ từ 225.000 VND => Mua hàng shopee tại đây |
| 3 | Bình nước tập gym | Giá chỉ từ 60.000 VND => Mua hàng shopee tại đây |
| 4 | Khăn tập gym | Giá chỉ từ 45.000 VND => Mua hàng shopee tại đây |
Trên đây là chia sẻ Bị covid có nên tập thể dục và tập gym không. Mong rằng bài viết mang lại chút thông tin hữu ích cho bạn.