Tập thể dục trước khi đi ngủ là thói quen của nhiều người, trong đó đa số là phụ nữ, vì đa số họ muốn muốn tranh thủ vận động cơ thể trong thời gian rảnh rỗi, vậy Tập thể dục trước khi đi ngủ có tốt không?. Trong bài viết dưới đây, cùng chongiadung.net tìm hiểu 5 lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ.
- 3 cách tra cứu điểm của học sinh trên VnEdu
- Hướng dẫn cách thống kê tổng số tiền bạn đã mua hàng trên shopee trong năm
- Review nước xả vải Kodomo có tốt không
Nội dung bài viết:
5 lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ
Giấc ngủ ngon và sâu hơn
- Nhiều người nghĩ rằng vận động trước khi ngủ khiến chúng ta tỉnh táo và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ dễ ngủ hơn nếu bạn thực hiện một số chuyển động thể chất trước đó.
- Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả, bạn nên tránh xa các bài tập cường độ cao như HIIT, vì điều này sẽ khiến bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng và giấc ngủ bị gián đoạn.
Hình thành cơ nhanh hơn
- Thông thường, cơ bắp phát triển là do tỷ lệ testosterone và cortisol tốt nhất vào buổi sáng và buổi tối. Do đó, bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc tập yoga nhẹ trước khi ngủ để tăng cơ phát triển mạnh mẽ hơn.
Giải tỏa căng thẳng sau một ngày
- Sau một ngày dài làm việc và học tập, trước khi đi ngủ, bạn nên tập một số bài tập nhẹ nhàng như yoga để tạo cho mình một chút nhẹ nhàng vào cuối ngày. Từ đó, thư giãn tinh thần và cơ thể, kết hợp hít thở nhẹ nhàng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn để tận hưởng những giây phút cuối cùng trong ngày.
Cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng
- Nếu bạn là người ăn tối muộn, tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp cải thiện sự tích tụ chất béo và tăng khả năng hấp thụ protein trong khi ngủ.
- Theo một nghiên cứu của VeryWell năm 2015 trên một nhóm thanh niên dùng đồ uống có chứa protein sau khi tập thể dục buổi tối – trước khi đi ngủ. Kết quả tích cực là lượng protein được hấp thụ và tiêu thụ tốt hơn trong khi họ ngủ ngon.
Giúp giảm cân
- Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không? Theo một bài báo trên tạp chí Experimental Physiology, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm nồng độ hormone kích thích cảm giác đói ghrelin. Kết quả là, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng của mình.
- Đồng thời, buổi tối là lúc cơ thể ở nhiệt độ cao nhất. Đây là thời điểm thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, muốn có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
Một số lưu ý khi tập thể dục trước khi đi ngủ
Nên tập thể dục trước khi đi ngủ bao lâu
- Vận động nhiều sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhưng nếu tập quá sát giờ đi ngủ có thể phản tác dụng.
- Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo, nhưng nó cũng có thể cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ 2 tiếng bạn không nên vận động để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ 17h30 – 20h.
>>Đọc thêm: 9 tác dụng của hoa Đậu biếc đối với sức khoẻ<<
Các bài tập trước khi ngủ
Bài tập gập người
Đứng gập người là một trong những bài tập rất thích hợp để bạn tập trước khi đi ngủ. Thực hiện động tác gập người này sẽ giúp toàn bộ vùng bụng được tác động trực tiếp, tạo điều kiện để tiêu hao lượng mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, bài tập còn hỗ trợ tăng độ dẻo dai cho cột sống và cơ chân. Hướng dẫn chi tiết bài tập đứng dậy như sau:
- Bạn đặt 2 chân rộng bằng vai, lưng để thẳng tự nhiên.
- Sau đó, cúi người gập xuống và giữ 2 chân thẳng đến khi tay chạm đến sàn nhà.
- Thực hiện động tác nhiều lần trong vòng 15 phút để đạt kết quả tốt nhất.
Bài tập lưng bụng
Áp dụng các bài tập bụng vào buổi tối trước khi đi ngủ có tác dụng đánh tan mỡ thừa vùng bụng rất tốt. Nếu thường xuyên luyện tập bài tập bụng này sẽ giúp vòng eo thon gọn nhanh chóng, tạo thân hình cân đối, hài hòa. Hướng dẫn tập thể dục trước khi đi ngủ này bao gồm các bước sau:
- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga, 2 chân giơ lên cao để 2 đầu gối tạo góc 90 độ, 2 tay đặt sau gáy để khuỷu tay ngang tầm với vai.
- Thở ra rồi uốn cong xương sống để vươn người về phía trước trong khi bụng căng cứng. Phần lưng vẫn áp sát dưới thảm tập.
- Lưu ý, không dùng tay để kéo đầu vai về phía trước.
- Sau đó, từ từ hít vào và trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
Bài tập Plank
Plank là một bài tập đơn giản rất tốt để bạn tập trước khi ngủ. Động tác Plank có tác dụng làm săn chắc các cơ, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể, đặc biệt là vùng cơ bụng. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Plank cơ bản như sau:
- Bạn trong tư thế quỳ trên thảm tập Yoga, sau đó vươn người về phía trước, chống 2 khuỷu tay lên thảm tập sao cho khuỷu tay tạo góc 90 độ và khoảng cách 2 cánh tay rộng bằng vai.
- Tiếp tục duỗi 2 chân về phía sau rồi nâng phần thân dưới lên bằng cách chống 2 mũi chân xuống thảm tập.
- Lúc này, từ gót chân đến mông, lưng, vai, đầu của bạn tạo thành một đường thẳng.
- Thực hiện động tác hít thở đều để duy trì tư thế này càng lâu càng tốt.
Bài tập nâng chân
Đây là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng, mỡ đùi rất hiệu quả vào buổi tối trước khi đi ngủ. Để tận dụng tối đa bài tập này, bạn nên làm theo các bước dưới đây:
- Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay dang rộng 2 bên và 2 chân duỗi thẳng song song với nhau.
- Nâng 1 chân trái thẳng hướng lên trần nhà để tạo thành góc 90 độ.
- Sau đó hạ chân xuống rồi tiếp tục lặp lại động tác nâng chân lên. Thực hiện động tác 20 lần.
- Đổi chân phải và lặp lại động tác tương tự 20 lần
- Hít thở đều đặn khi thực hiện các động tác.
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy cũng là một bài tập thể dục buổi tối giúp bạn giảm cân thành công. Làm theo các bước sau để có kết quả tốt nhất. Các bước bao gồm:
- Hãy bắt đầu với tư thế Plank cao, sử dụng bàn tay và mũi chân để nâng toàn bộ thân người lên cao sao cho từ gót chân đến mông, lưng, vai, đầu tạo thành một đường thẳng.
- Siết cơ bụng và cơ bụng lại. Thở ra và từ từ hạ thấp người xuống đồng thời mở rộng khuỷu tay để thân người tiếp tục hạ thấp cho đến khi ngực cách sàn khoảng 2-3cm hay khi khuỷu tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.
- Giữ tư thế trên trong 1 giây rồi nâng người lên để trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
>>Đọc thêm: Cần tây mật ong có tác dụng gì cho sức khỏe<<
Một số lưu ý khác
- Tham gia tập thể dục trước khi ngủ, bạn nên chọn cho mình một không gian thoải mái.
- Có thể ăn nhẹ với một chút tinh bột, trái cây trước khi tham gia tập thể dục buổi tối. Tuyệt đối không tập thể dục ngay sau khi ăn tối, cố gắng đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn.
- Trong trường hợp bị đau cơ, hoặc khi phụ nữ đền kỳ kinh nguyệt, bạn không nên tập thể dục buổi tối.
- Bạn không nên tập thể dục sau 20h30 vì sau thời gian này cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn để chuẩn bị đi vào giấc ngủ.
Trên đây là chia sẻ 5 lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ. Chúc các bạn sẽ tìm kiếm được cho mình những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp, để vừa nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày mệt mỏi, vừa góp phần nâng cao sức khỏe của bản thân.